Mindfulness trainingen
Wist je dat gewoon aandachtig zitten en ademen de hersenen aanzienlijk kan veranderen? Het is waar!
Meditatie voedt de hersenen
We hebben allemaal gehoord dat meditatie leidt tot een grotere mentale helderheid, lagere stressniveaus en minder angst. Maar hoe is meditatie goed voor de hersenen? Studies hebben aangetoond dat mindfulness oefening positieve fysiologische veranderingen teweegbrengt die het verband tussen meditatie en de hersenen nog diepgaander maken.
De laatste decennia is meditatie steeds gebruikelijker geworden. Mensen besteden tijd aan het werken met hun geest, volgen hun ademhaling en leren de kracht van het huidige moment te waarderen. Overal duiken meditatiegroepen op – in scholen, gemeenschappen, seniorencentra en daarbuiten. Het is zo mainstream geworden dat zelfs het bedrijfsleven zich bij de beweging heeft aangesloten – zoals beschreven in een recent artikel van Business Insider getiteld “Silicon Valley is geobsedeerd door meditatie, en er is nieuw bewijs dat het de hersenen ten goede verandert.”
Mindfulness biedt essentiële en uitgebreide trainingen
Onderzoek op het gebied van de psychologie heeft bevestigd wat elke mediteerder weet: meditatie is goed voor lichaam en ziel. De wetenschap is nu in staat om de beweringen te versterken door aan te tonen hoe meditatie fysiek invloed heeft op het buitengewoon complexe orgaan tussen onze oren. Recent wetenschappelijk bewijs bevestigt dat meditatie de delen van de hersenen voedt die bijdragen tot welzijn. Bovendien lijkt het erop dat een regelmatige beoefening de stress- en angstgerelateerde delen van de hersenen ontdoet van hun voeding.
Laten we eens een korte blik werpen op een deel van de wetenschap.
Effecten van meditatie op de hersenen
In een interview in de Washington Post geeft Harvard neurowetenschapper Sara Lazar een inleiding over hoe meditatie de hersenen beïnvloedt. Ze legt uit hoe vier gebieden van de hersenen van mediteerders die geassocieerd worden met een gezonde hersenfunctie substantiëler worden, terwijl een van de gebieden die geassocieerd worden met ongewenst gedrag juist krimpt. Laten we eens kijken naar deze gebieden.
Linker hippocampus
Dit is het gebied in de hersenen dat ons helpt te leren. De gereedschappen die we gebruiken voor cognitieve vaardigheid en geheugen zijn hier te vinden, net als emotionele regulatoren geassocieerd met zelfbewustzijn en empathie. Onderzoek bevestigt dat wanneer de corticale dikte van de hippocampus in volume toeneemt door meditatie, de dichtheid van de grijze massa toeneemt en al deze belangrijke functies worden gevoed.
Achterste Cingulate
Het cingulate posterior is verbonden met dwalende gedachten en zelf-relevantie – dat wil zeggen, de mate van subjectiviteit en verwijzing naar zichzelf bij het verwerken van informatie. Het lijkt erop dat hoe groter en sterker het cingulate posterior is, hoe minder de geest afdwaalt en hoe realistischer het zelfbesef kan zijn.
Twee van de vitale effecten van meditatie op de geest zijn het vermogen om afgestemd te blijven op het huidige moment zonder oordeel, spijt of anticipatie; en het vermogen om gewaarwordingen en emoties die opkomen in de geestestoestand te observeren zonder zich er noodzakelijkerwijs mee te identificeren. Meditatie lijkt de dichtheid van het achterste cingulate te verhogen.
Pons
Dit is een zeer druk en belangrijk deel van de hersenen waar veel van de neurotransmitters worden geproduceerd die helpen bij het reguleren van de hersenactiviteit. Het ligt in het midden van de hersenstam en zijn naam, pons, komt van het Latijn voor “brug”. Het zenuwgestel is betrokken bij een groot aantal essentiële functies, waaronder slapen, gezichtsuitdrukkingen, het verwerken van zintuiglijke input, en basaal lichamelijk functioneren. Meditatie versterkt het zenuwgewricht.
De Temporo Parietale Junctie (TPJ)
We denken graag dat we goede mensen zijn – empathisch, humaan en rechtvaardig. Empathie en medeleven worden geassocieerd met de temporoparietale junctie van de hersenen, of TPJ, net als ons gevoel voor perspectief. We zouden kunnen zeggen dat het cingulate posterior zich op “mij” concentreert, terwijl het TPJ een licht schijnt op al het andere. De TPJ wordt actiever als we ons in iemand anders verplaatsen, bijvoorbeeld. Een sterkere TPJ – in combinatie met andere voordelen van meditatie zoals minder stress en bewustzijn van het huidige moment – kan ons helpen de goede mensen te zijn die we willen worden.
Amygdala
Er is nog een ander gebied in de hersenen dat verandert door meditatie: de amygdala. Maar deze wordt niet groter; hij krimpt. De amygdala – dat vervelende hoekje van de hersenen dat gevoelens van angst, vrees en algemene stress veroorzaakt – is fysiek kleiner in de hersenen van ervaren mediteerders. Voor de rest van ons leidt zelfs een spoedcursus van acht weken in op mindfulness gebaseerde stressreductie tot een meetbare afname in de omvang van de amygdala. Hoe kleiner de amygdala, hoe minder hij in staat is om onze emotionele reacties te dicteren, vooral die van het “vecht-of-vlucht” genre. Geen wonder dat we ons zo goed voelen wanneer we een dagelijkse meditatieregime in ons leven opnemen.
Maar meditatie zal je hersenen niet ten goede veranderen tenzij je daadwerkelijk gaat zitten en oefent! Waar wacht je nog op, Einstein?
Door dit artikel te lezen is het duidelijk dat je geïnteresseerd bent in het beoefenen van meditatie en de resultaten ervan: het ervaren van echte vreugde en welzijn. Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Mindfulness is een non-profit organisatie met een missie om de meest authentieke en bewezen meditatie begeleiding te delen met jou en onze wereldwijde gemeenschap.
Omdat meditatiebeoefening de meest fundamentele as van ons wezen ontwikkelt, is het essentieel om te vertrouwen op duidelijke, progressieve en oprechte meditatiemethoden van authentieke gidsen. Om het volledige potentieel van echte meditatie op jou over te brengen, hebben we de 9-niveau Mindfulness Reis naar Welzijn gecreëerd.
We zijn er zo zeker van dat je er baat bij zult hebben dat we je nu de Mindfulnessy Niveau 1: Meditatie Grondbeginselen cursus gratis aanbieden. Klik op de link hieronder voor meer informatie.
Itam is de mindfulness pionier in Vlaanderen
Sinds 2004 traint Itam bedrijven en organisaties op een wetenschappelijk gegronde, no-nonsense manier. We zorgen voor een duidelijk onderbouwde totaalaanpak die geïntegreerd is in HR bij multinationals, kmo’s en organisaties in de social profit en non-profit sector.
Mindfulnessbiedt essentiële en uitgebreide trainingen in meditatiebeoefening en life coaching. Ons internationale team van meditatie-experts bestaat uit zeer bekwame mediteerders, geleerden, psychologen en professionals die toegewijd zijn om mensen te helpen blijvende positieve verandering te creëren. Leer hier meer over onze geweldige Mind Trainers. Mindfulness is alles op het gebied van meditatie. We bieden meditatiecursussen, artikelen, en een robuuste gratis meditatie app. Mindfulness is een startende non-profit 501c3. Abonnementsbijdragen stellen ons in staat om meer toegankelijke, authentieke meditatie begeleiding naar onze gebruikers wereldwijd te brengen.